수외님이 훈련 관련해서 남겨 놓은거 참고 하면서
수련중인데,
실내에서만 할수 있고, 꼭 하면 아주 좋은 워크아웃 하나 소개 한다.
(필수 사항)
FTP 80 % 120분 (휴식 없음 )
쿨다운 10분
(보급 필수라 먹는 연습도 됨
간당 간당하게 끝나면 좋음)
다음날 (선택 사항 )
워밍업 10분
FTP 70% 120분( 휴식없음 )
쿨다운 10분
간단하지?
그냥 평일 5일 중에 1~2 일동안 이것만 돌리니
주말 필드에서 역치 나 vo2 max로 돌리기 수월해 지고
회복도 더 좋아 지더라
요즘 같은날 실내에서 에어컨 틀고 로라 돌릴땐
창문 1~2cm 정도 열어 두는거 강추
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출처: https://gall.dcinside.com/cycle/756667
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